Jednodňový plán spočíva v ráne. Pre život aj prácu je potrebný dobrý štart ráno, ktorý položí dobrý základ pre úspech dňa. Pre dennú stravu štíhleho človeka sú raňajky tiež veľmi dôležité a je potrebné ich dobre začať.
Odborníci na manažment zdravia poukazujú na to, že zdravo schudnúť môžeme len správnym raňajkovaním a ďalšími opatreniami.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že ak chcete schudnúť a byť zdravší, musíte sa vyhýbať nasledujúcim 4 typom nevedeckých „raňajok“:
Prvým sú raňajky založené na sušienkach a plackách. Sušienky a placky sú pre mnohých ľudí štandardom raňajok a majú dlhú históriu. Hoci chutia chrumkavo a lahodne, obsah tuku vo vyprážaných cestových tyčinkách je veľmi vysoký. Mnohé živiny, ako sú aminokyseliny a vitamíny v múke, sa vplyvom vysokých teplôt ničia, výživa je nerovnomerná a vyprážanie pri vysokých teplotách je náchylné na karcinogény.
Druhým sú raňajky založené na ovocí, ovocných a zeleninových šťavách. Ovocie a ovocné a zeleninové šťavy sú bohaté na vlákninu. Hoci majú vplyv na chudnutie, konzumácia týchto dvoch potravín sama o sebe nedokáže uspokojiť potreby ľudského tela po energii, bielkovinách a vhodnom tuku. Patria k typickým „raňajkám pri podvýžive“.
Treťou možnosťou sú raňajky založené na instantných rezancoch. Niektorí ľudia, najmä mladí ľudia, kvôli svojmu rýchlemu životnému štýlu a pracovnému rytmu alebo hraniu hier večer predtým do druhej alebo tretej hodiny nasledujúceho rána a vstávaniu až neskoro ráno, si vôbec nedokážu dobre pripraviť raňajky, a tak sa narýchlo naučía jesť instantné rezance. Raňajky sú hladné. Väčšina instantných rezancov sú však vyprážané jedlá. Vyskytujú sa problémy s vysokým obsahom oleja a poškodením viacerých živín a obsah soli v rôznych balíčkoch korenín je vysoký.
Štvrtou možnosťou sú západné raňajky s vyprážanými hranolkami a vyprážanými kuracími stehnkami. Tento typ raňajok má tiež zdravotné problémy, ako je vysoký obsah tuku, potenciálne karcinogény, rôzne živiny, ako je bombardovanie, nutričná nerovnováha a ďalšie zdravotné problémy.
Zdravotnícki experti pripomínajú, že v záujme fyzického zdravia a kontroly by ste sa mali vyhýbať vyššie uvedeným 4 druhom raňajok. Raňajky by mali byť nutrične vyvážené a diverzifikované, napríklad konzumácia obilnín, mlieka alebo vajec, zeleniny a ovocia. Z obilnín si môžete vybrať celozrnný chlieb, ryžu, rezance atď. Zároveň by raňajky mali byť ľahké, vyhýbajte sa vyprážaným alebo príliš mastným jedlám.
Aby ste dosiahli dobrý účinok pri chudnutí, musíte okrem vedeckej diéty dodržiavať aj fyzickú aktivitu a podporovať spaľovanie tukov a spotrebu kalórií cvičením. Po jedle si môžete dať aj šálku čaju Bi Shengyuan Changjing. Hlavné suroviny v čaji Bishengyuan Changjing, ako je zelený čaj, zimolez, hloh, lotosové listy, med atď., môžu účinne zlepšiť účinnosť metabolizmu v ľudskom tele, a tým pomôcť dosiahnuť cieľ chudnutia.
Čas uverejnenia: 30. novembra 2022